一个睡眠周期的重要性：怎样进步睡眠质量

睡眠对我们的健壮至关重要，很多人直觉上认为每天睡8小时就足够了，对吗？然而，科学研究实际上告诉我们，关注的是“一个睡眠周期”的质量，而不是仅仅追求8小时的数量。那么，什么一个睡眠周期？它又是怎样影响我们的睡眠质量的呢？

什么一个睡眠周期？

在领会“一个睡眠周期”之前，我们先来看看它的结构。一个完整的睡眠周期大约为90分钟，这段时刻内我们会经历不同的睡眠阶段。从入睡开始，到浅睡、深睡，最终是快速眼动（REM）睡眠，整整包括五个阶段。成年人通常在一夜之间经历4到5个这样的睡眠周期，如果每个周期的时刻都能把握好，那么我们醒来时会感觉神清气爽，精力充沛。

听起来令人惊讶吗？原来，睡眠并不仅仅是关灯，有时候我们可以通过调整自己的作息来优化这种周期，让我们的身体在最佳情形下进行休息和恢复。

睡得越好，生活越好

或许你会问，为什么要特别关注“一个睡眠周期”？答案很简单：它直接关系到我们的生活质量。如果你在一个周期中醒来，会感到精力充沛，而如果在深睡或快速眼动阶段被打断，那种疲惫感就会伴随你整天。因此，把每天的睡眠时刻调整为90分钟的倍数非常重要。你可以选择一个7.5小时或9小时的睡眠时刻，只要在合适的时刻醒来，你就能体验到满盈的能量。

而且，科学还发现，如果每周能稳定地经历35个睡眠周期，疲惫感将大大减少。因此，不如就从今晚开始，试着制定一个能让你良好入睡的作息时刻吧。

怎样调整作息，拥抱规律

现代生活节奏快，大众常常熬夜追剧、加班，白天又无法好好补觉。这样不仅影响了我们的健壮，还会打乱已经建立的睡眠习性。但其实，我们可以尝试下面内容小技巧来改善这一状况：

1. 制定固定的起床时刻：每天保持相同的起床时刻，会让你的生物钟天然而然地调整作息。

2. 避免临睡前的屏幕时刻：尽量在睡前一小时放下手中的手机，给眼睛和大脑一个缓冲时刻。

3. 短暂的小修复：如果熬夜确实无法避免，不妨在第二天中午补个30分钟的小觉，帮助你恢复部分精力。

拓展资料

通过领会“一个睡眠周期”的重要性，与其盲目追求时刻，不如从调整睡眠质量入手。关注睡眠的每一个阶段，确保在合适的时机入睡和醒来，才能真正实现良好的休息和恢复。记住，睡得好，生活才会更好。明天的你，会因今天的努力更加轻松！因此，今晚就好好睡一觉吧！